Resistência versus treinamento de força

Primeiro de tudo, é claro, o que você tem por trás da carga é importante. “Por exemplo, se você estava correndo uma meia maratona ou pilotando uma corrida de bicicleta que durou mais de duas horas, este é um caso de resistência”, disse o técnico de ciclismo Rostislav Razl. Após essa atividade, a recuperação do corpo e o alívio da dor são diferentes de uma aula de uma hora no ginásio.

Imediatamente após o término

Se você se exercitar por uma hora, precisará de água comum em seu regime de bebida, ao contrário da atividade de resistência, quando precisar concentrar-se em reabastecer não apenas líquidos adequados, mas também alimentos para a regeneração adequada.

O que acontece depois de completar os dois tipos de atividades?

Naquela noite

A melhor regeneração após exigentes eventos esportivos é, segundo o piloto e o treinador, também um sono substancial. “A condição não é dormir muito, mas bem”, acrescenta Dana Šatrová. Se você ainda se separar, aposte em uma leve carga aeróbica novamente. “Você pode optar por andar ou andar de bicicleta ou bicicleta”, diz Rostislav Rázl. A roda tem a vantagem de carregar seu peso – você não sobrecarrega os músculos tensos e doloridos. Ao sair deles, você está perdendo a fadiga.

Dia seguinte

Atividades de natação ou regeneração na água, como banheira de hidromassagem ou banheira de hidromassagem, têm vantagens semelhantes. “A água é flutuante, o que é agradável para músculos cansados, mas também para articulações e tendões”, diz Rostislav Rázl. Então, para se livrar da fadiga e, portanto, o ácido láctico nos músculos, você só precisa de uma pequena lixiviação. Claro, você também pode visitar uma sauna ou uma sala de vapor, mas também crio-câmaras: eles ajudam muito com o corpo cansado. 

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