O começo de uma dieta

O começo de uma dieta

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Tomemos o exemplo de uma mulher de 35 anos de idade, 165 centímetros de altura, com um peso corporal 65 kg que realizam sedentária, não na academia, e você quer perder peso por 5 libras através de dieta.

Com esta informação, BMR da pessoa é 1345 calorias baseou exemplo, o valor TDEE é 1614 calorias, o que significa que você pode com segurança comer 169 calorias a menos por dia (BMR + 100 calorias).

Queremos começar uma dieta em 1º de março e queremos reduzir 5 quilos em 1º de julho, então temos quatro meses para chegar a 60 quilos. Isso não parece irrealista primeiro, certo? Livrar-se de 5 libras em 4 meses – histórias na Internet são muito maiores do que perder peso!

Como já esclarecemos que a queima de 1 kg de gordura requer 7500 calorias, multiplique por 5, pois o objetivo é perder 5 kg de gordura. Assim, em 4 meses, 37.500 calorias a menos do que o valor do TDEE devem ser consumidas para atingir o objetivo.

Mas a mulher no exemplo tem apenas 120 dias para perder peso e apenas um dia pode comer 169 calorias a menos! Isto é apenas cerca de 20.000 calorias menos, o que só pode cobrir cerca de metade (54 por cento) do alvo.

Então, em vez de 5 kg, uma senhora pode entregar com segurança apenas 2,7 kg em 4 meses, se ela quer alcançar seu objetivo simplesmente fazendo dieta. Tenha resultados no processo de perda de peso com lipo 6 black.

Existem três opções. A primeira é começar a privar seu corpo e passar para baixo da ingestão de calorias recomendada. Empurre o material ou o desfile de moda atual. Infelizmente, a longo prazo, esta é definitivamente uma solução ruim, e também é a melhor maneira de chegar ao efeito yojo, onde o corpo faminto se torna mais e mais reserva para sobreviver ao próximo período de fome. Então, quem vai nessa estrada perderá 5 quilos e ganhará 6. Então nós perdemos 6 libras, então ganhamos 7.