Gorduras

Gorduras

Durante anos, as pessoas ouviram que deveriam evitar a gordura em alimentos como carne, ovos, manteiga e óleo. Gradualmente, nutricionistas foram removidos deste conselho porque as gorduras são essenciais para a absorção de nutrientes e nos ajudam a nos sentirmos mais cheios. Sem isso, no entanto, significa que devemos sempre comer bife com manteiga. John Hopkins, professor de Saúde Mundial, disse que simplesmente não precisamos simplificar demais o conselho que nos é dado.

O que escolher?

Perder peso sem prejudicar sua saúde não é apenas um regime de “dieta” durante um período específico. De fato, trata-se de um estilo de vida saudável, da constante melhora dos hábitos cotidianos, principalmente daqueles que proporcionam uma alimentação equilibrada e uma atividade física suficiente do corpo (60 a 90 minutos por dia, intensidade moderada). Se você perder peso gradualmente e perder quilos suficientes, provavelmente será capaz de manter o peso normal no futuro.

Independentemente de suas principais metas para perder peso se você está acima do peso, mesmo perdendo peso por vários quilogramas (por exemplo, 5-10% do peso corporal) pode trazer benefícios para a saúde, tais como contribuir para a normalização da pressão arterial , níveis de colesterol e glicose no sangue. Além disso, mesmo uma leve perda de peso ajudará a reduzir o impacto negativo dos fatores de risco de desenvolver doenças crônicas associadas ao sobrepeso ou à obesidade.

A tarefa mais difícil é consertar balanças de peso após a perda de peso. Especialistas identificam algumas coisas simples que devem ser transformadas em hábitos diários.

Outra grande pesquisa descobriu que dietas de baixo carboidrato e dietas com baixo teor de gordura foram igualmente eficazes na perda de peso. Os participantes de ambos os casos foram encorajados a escolher alimentos mal processados ​​e restringir o açúcar e a farinha processada. Este é provavelmente o ponto chave, uma vez que a limitação de alimentos processados ​​reduz nossas calorias no total.