Equilibre a dieta para emagrecer

Equilibre a dieta para emagrecer

A importância de uma dieta equilibrada

Durante a perda de peso, é muito importante observar o equilíbrio da BJU (proteínas, gorduras e carboidratos). Assim, para a pessoa média, o menu deve estar de acordo com o seguinte princípio:

carboidratos – 50-60%.

proteínas – 20%.

gordura – 20%.

Muitas dietas sugerem quase completa rejeição de carboidratos ou gorduras. No entanto, essa dieta pode afetar negativamente sua saúde. Por exemplo, dietas proteicas podem levar a diminuição da função renal e urológica. Uma redução acentuada no uso de gorduras “úteis” pode afetar o fundo hormonal de uma mulher.

Nota: Para reduzir o menu de 10-15% de calorias suficiente para reduzir o consumo de alimentos doces e gordurosos. Entenda como isso é possível, clique do mouse no próximo site da página.

A comida desempenha um papel crucial

A perda de peso é uma questão de receber e distribuir energia. O exercício físico é um dos meios pelos quais o gasto de energia pode aumentar, mas a comida desempenha um papel vital na perda de gordura. “Mesmo se você não se salvar no ginásio ou em qualquer outra atividade esportiva, você não treinará a comida ruim e achará difícil ou impossível perder peso. É importante o que, quando e quanto você come.

Quais fontes de gordura incluir na dieta?

Embora de acordo com o especialista de nutrição Monica Bartolomějová pode diversificar-almoço fatia de bacon qualidade, a maior parte da dieta deve consistir de ácidos gordos insaturados que inclui ácidos gordos essenciais (ómega 3 e omega 6), nomeadamente aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo. “Ácidos graxos ômega 3 insaturados estão contidos no peixe gordo (salmão, cavala), óleos vegetais (colza), nozes.

Os ácidos graxos ômega 6 podem ser encontrados no óleo de girassol ou óleo de soja. Concentre-se principalmente na suplementação de ácidos graxos ômega 3, porque o ômega 6 é suficiente na dieta ”, diz Bartolomějová. Boas fontes de gordura são abacates, ovos (de preferência caseiros ou pequenos agricultores), peixes selvagens, azeitonas e vários tipos de sementes e nozes.