Coma alimentos que suprimem

Coma alimentos que suprimem

Coma alimentos que suprimem seu apetite

Refeições balanceadas ajudam a suprimir o apetite, assim como a nutrição de baixa caloria, para que você não coma muito e seus planos de emagrecimento não caiam na água. Existem certos alimentos que farão você se sentir satisfeito por horas. Tente incluir os seguintes alimentos em sua dieta:

  1. toranja

  2. Farinha de aveia

  3. maçãs

  4. ovo

  5. gengibre

  6. nozes

  7. Vegetação frondosa

  8. batata

  9. Chocolate amargo

Comida picante

Mantenha um diário alimentar

Anote todos os pratos, lanches e bebidas que você comeu com os valores aproximados por uma semana. Escrever coisas que você consome nos ajuda a ter cuidado com o que colocamos em nosso corpo e a nos motivar a permanecer saudáveis. Se puder, escreva valores calóricos imediatamente após uma refeição ou lanche.

Não se esqueça de incluir misturas de café, condimentos e outras adições à sua dieta diária.

Detectar os alimentos desencadeantes e fazer o planejamento de acordo

Alimentos gatilho são atividades que nos pedem para lanche. Isto é para algumas pessoas se sentarem à noite e assistir a um filme, e para algumas pessoas trabalharem tarde da noite. Se você conhece os alimentos desencadeantes, você pode planejá-los – encher sua casa com lanches saudáveis ​​ou mantê-los sob sua mão.

Se você não comprar alimentos não saudáveis ​​que você gosta de comer, haverá menos chance de sabotar sua dieta.

Assista suas porções

Certifique-se de que as porções que você incluiu no seu plano de dieta são razoáveis. v.g. Um lanche saudável composto de amêndoas e mirtilos pode se transformar em uma grande fonte de calorias, a menos que você preste atenção ao montante. Além disso, preparar um lanche saudável pré-dividido pode ajudar a evitar o excesso de alimentação e um lanche saudável.

Faça uma lista do que você precisa para essas refeições e saia da lista quando for ao supermercado. Olhando para boletins de mercado pode dar uma idéia e reduzir os custos através da compra de descontos semanais e produtos sazonais.

Sabores mais fortes podem ajudar você a controlar a porção. v.g. pequenas quantidades de chocolate amargo ou cerveja escura são satisfatórias, mas são difíceis de consumir rapidamente.