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Resistência versus treinamento de força

Posted by Elsie Baker on

Primeiro de tudo, é claro, o que você tem por trás da carga é importante. “Por exemplo, se você estava correndo uma meia maratona ou pilotando uma corrida de bicicleta que durou mais de duas horas, este é um caso de resistência”, disse o técnico de ciclismo Rostislav Razl. Após essa atividade, a recuperação do corpo e o alívio da dor são diferentes de uma aula de uma hora no ginásio.

Imediatamente após o término

Se você se exercitar por uma hora, precisará de água comum em seu regime de bebida, ao contrário da atividade de resistência, quando precisar concentrar-se em reabastecer não apenas líquidos adequados, mas também alimentos para a regeneração adequada.

O que acontece depois de completar os dois tipos de atividades?

Naquela noite

A melhor regeneração após exigentes eventos esportivos é, segundo o piloto e o treinador, também um sono substancial. “A condição não é dormir muito, mas bem”, acrescenta Dana Šatrová. Se você ainda se separar, aposte em uma leve carga aeróbica novamente. “Você pode optar por andar ou andar de bicicleta ou bicicleta”, diz Rostislav Rázl. A roda tem a vantagem de carregar seu peso – você não sobrecarrega os músculos tensos e doloridos. Ao sair deles, você está perdendo a fadiga.

Dia seguinte

Atividades de natação ou regeneração na água, como banheira de hidromassagem ou banheira de hidromassagem, têm vantagens semelhantes. “A água é flutuante, o que é agradável para músculos cansados, mas também para articulações e tendões”, diz Rostislav Rázl. Então, para se livrar da fadiga e, portanto, o ácido láctico nos músculos, você só precisa de uma pequena lixiviação. Claro, você também pode visitar uma sauna ou uma sala de vapor, mas também crio-câmaras: eles ajudam muito com o corpo cansado. 

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Você quer perder peso rapidamente?

Posted by Elsie Baker on

Você quer perder peso rapidamente? É bem possível, embora se torne mais reconhecível tanto pela sua psique quanto pela sua energia. Cortar muito a ingestão de calorias e estabelecer um déficit substancial significará que você ficará um pouco instável para os outros. Naturalmente, a rapidez com que você quer perder peso afetará o quanto você vai pensar que o processo é difícil. É em uma ou duas semanas ou talvez até um mês que você teve que queimar seus quilos extras de gordura? Como você provavelmente já leu, um quilo custa 7 mil calorias. Se você cortar 1000 calorias, ou seja, você se depara com um déficit, isso significa que você perderá 1 quilo por semana. Se você quiser descer ainda mais rápido, então você tem que consertar, então você tem um déficit maior do que isso.

Treinar para queimar

Para uma rápida perda de peso, é importante praticar muito. No entanto, é importante pensar em como você treina para obter resultados tão rápidos quanto possível. Aqui está o segredo chamado Afterburn. É a combustão que você “entra na barganha” após o seu treinamento. Quanto maior essa combustão, mais rápido você também perderá peso. Com o auxilio de lipomax, fica mais fácil queimar calorias. Aqui estão 3 dicas sobre métodos de treinamento que eu acho que fornecem o melhor pós-queima.

Intervalos. Aqui você tem que correr, pedalar ou pisar o mais rápido que puder por um curto período de tempo para maximizar sua freqüência cardíaca. Quando você sente que o pulso está no topo e você não aguenta mais, você leva alguns minutos para baixo, sem parar para isso. Repita o processo quantas vezes você sentir que há força. Seu pós-queima será muito maior do que se você mantiver um pulso constante durante todo o treino que você faz quando corre no mesmo ritmo o tempo todo.

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Quanto treinar para perder peso?

Posted by Elsie Baker on

Você não tem que treinar por horas todos os dias. Por exemplo, reserve 30 minutos todos os dias, e você sentirá diferença se fizer bons exercícios. Eles podem ser de alto impacto, como corrida e aeróbica, ou treinamento de baixo impacto, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Por exemplo, você pode usar de baixo impacto para recuperar os dias em que você não faz alto impacto.

Com o exercício, pode-se facilmente queimar 250 a 500 calorias extras por dia. Isso significa que você pode perder cerca de um quilo por semana. Se você não é um fã de se exercitar de qualquer maneira, tente procurar por um companheiro de treino ou por exercícios únicos. Uma pessoa com quem você pode treinar irá motivá-lo e encorajá-lo a se exercitar com mais frequência e, então, é muito divertido poder compartilhar seu desenvolvimento com alguém.

Com melhores hábitos alimentares, todos podem perder peso

É sempre aconselhável mudar seus maus hábitos alimentares. Isso basicamente envolve mudar seu padrão de dieta e reduzir o tamanho das porções. Mudanças na dieta são uma parte importante da perda de peso e manter o peso baixo para o nível desejado.

Exclua todos os alimentos ricos em gordura e lanches açucarados. Exemplos de alimentos ricos em gordura são biscoitos, sorvetes e principalmente frituras, só para citar alguns. Substitua esses alimentos por opções saudáveis, como frutas frescas, vegetais e lanches de baixa caloria. Alie essas dicas com o uso de phenatrim funciona.

A obesidade é devida a várias coisas

Atualmente, temos conhecimento suficiente para garantir que o excesso de peso seja devido principalmente a:

Teor de gordura muito alto na dieta;

Muito poucos dos alimentos ricos em fibras, como vegetais grosseiros, frutas e grãos integrais;

Muitas bebidas açucaradas;

Um padrão de refeição inadequado com poucas refeições grandes;

Para grandes porções;

Para beber pesado;

Falta de atividade física;

Toda gordura conta tanto.

Se você cuida disso, é essencialmente porque você consome mais energia (calorias ou joules) do que você queima. A regulação do apetite geralmente garante que você não consuma mais energia do que o necessário, mas, às vezes, essa regulação natural não funciona de maneira ideal. Isto é especialmente verdade se a comida for muito calórica, o que caracteriza alimentos cheios de açúcar e / ou gordura.