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Perder peso com uma dieta saudável e padrão de exercício

Posted by Elsie Baker on

Qualquer pessoa que tenha uma dieta saudável terá o suficiente de todos os nutrientes necessários. Como é essa dieta saudável? Se você quer perder peso, é importante que você faça refeições com proteína e fibra suficientes . Esses dois nutrientes saturam e, portanto, ajudam a suprimir a sensação de fome .

Você quer perder peso saudável? Se você cumprir pelo menos algumas das condições abaixo, você terá a garantia de perder peso de forma saudável:

Coma uma dieta de baixo índice glicêmico : com base em proteína animal magra (frango, frango, peixe e ovos), nozes, sementes, feijões, legumes e frutas.

Não beba calorias – não tome refrigerantes (incluindo a luz), sucos de frutas, bebidas açucaradas e não mais do que 3-4 copos de vinho ou álcool com as refeições por semana.

Evite grãos – incluindo produtos de farinha sem glúten. Os produtos à base de grãos, mesmo a farinha integral, atuam como açúcar em seu corpo e deixam você mais gorda.

Evite o máximo possível de alimentos de fábrica – os alimentos fabricados na fábrica contêm muitos ingredientes que não ocorrem naturalmente, incluindo xarope de frutose glicose, cores artificiais, conservantes e produtos químicos. Se você tem um produto no supermercado com uma enorme lista de ingredientes, você deve deixar este produto para trás.

Coma mais gordura – especialmente comer produtos com ômega 3 óleo, como sardinha, abacate, nozes e salmão selvagem. Evite óleos vegetais refinados e processados, com exceção do azeite. Gorduras saturadas como manteiga e ghee também são boas, embora com moderação. Atente para as gorduras trans, como você encontrá-los em biscoitos, lanches e frituras.

Remoção de gordura de sua dieta não é uma estratégia que trabalha para perder peso. Apesar de todos os conselhos das últimas décadas para raspar gordura, especialmente se você quer perder peso. A famosa universidade de Harvard é hoje uma das primeiras instituições que até promove a ingestão de mais gordura (naturalmente) se você quer perder peso ou viver uma vida mais saudável. Então não tenha medo de comer gordura!

Exercite-se e torne-se mais forte: uma combinação de cardio e treinamento de força é a chave para perder peso saudável. O Cardio proporciona melhor condicionamento físico e o treinamento de força fortalece os músculos e melhora o metabolismo para que você obtenha um corpo com belos contornos. Ao aumentar seu tamanho muscular, você também pode dar um enorme impulso ao seu metabolismo de gordura . Uma excelente maneira de combinar treinamento cardio e treinamento de força, para obter abs apertado e queimar gordura é treinar com um kettlebell.