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Programa de perda de peso expresso

Posted by Elsie Baker on

Deixe a primavera do calendário já chegou, dias realmente quentes ainda esperando e esperando. Sem perder tempo em vão, sugerimos que você crie um programa de perda de peso expresso que o ajudará a perder peso em um mês. Juntamente com a nutricionista Dellos Delivery Diet Marina Kopytko e a fisioterapeuta da clínica Telo’s Beauty para 1905 Galina Boyko, preparamos instruções passo-a-passo sobre como perder peso até a primavera em tempo recorde.

Pesquisa Custo Metabólico do Treinamento de Corda Charles J. Fountaine, da Universidade de Minnesota, em Duluth, descobriu que um treino de 10 minutos com duas cordas lhe permitia queimar 111,5 kcal – cerca de duas vezes mais do que durante uma corrida. Os participantes do experimento realizaram uma onda vertical com as duas mãos por 15 segundos e depois descansaram por 45 segundos. E então 10 vezes.

Durante este exercício, os grandes dorsais e os deltas anteriores estão bem carregados, pois os sinergistas são os deltas posteriores e o trapézio. Assim, o exercício não só ajuda a gastar calorias, mas também carrega bem toda a parte superior do corpo. Quadríceps e nádegas também estão envolvidos no trabalho, e a prensa e extensores das costas estabilizam o corpo.

Tente repetir o experimento de Fountaine e faça 10 séries de 15 segundos Se for difícil, reduza o tempo de execução para 10 segundos. Você também pode fazer um treinamento intervalado de diferentes exercícios com a corda mostrada no vídeo.

Atirar a bola na parede lembra os Trusters. Primeiro, você vai para um agachamento, depois se endireita, mas em vez de um saltador de banco, você joga a bola na parede. Este exercício funciona em quadríceps e nádegas, ombros, costas, trapézio e músculos da casca.

Arremessos da bola devem ser realizados com alta intensidade, e a carga pode ser escalada aumentando o peso da bola e ajustando a altura para a qual você a lança.

Faça 2–3 abordagens de 20 a 25 vezes ou inclua lançamentos no treinamento intervalado. Por exemplo, jogue a bola por 30 segundos, e faça o resto do minuto por burpi, e assim por diante até você contar 100 tiros. Saiba como perder peso de forma certa acessando biodryne emagrecedor.